Ciao, sono la Dott.ssa Isabella Solimeo, biologa nutrizionista e fondatrice di Solisa. Oggi voglio affrontare con te uno dei falsi miti più diffusi nel mondo della nutrizione: l’idea che una buona alimentazione possa sempre sostituire completamente gli integratori alimentari.
Prima di iniziare gli studi universitari che mi hanno portata a diventare biologa e nutrizionista, ho vissuto sulla mia pelle cosa significa avere carenze nutrizionali. Stavo attraversando un periodo particolarmente stressante e, giorno dopo giorno, mi sentivo sempre più stanca e affaticata, al punto che questa condizione stava diventando un problema serio.
Dopo aver fatto le analisi del sangue, è emersa una significativa carenza di magnesio. Grazie all’aiuto di una nutrizionista, che ancora oggi ricordo con grande affetto, sono riuscita a recuperare velocemente con la giusta integrazione.
Questa esperienza personale mi ha fatto comprendere quanto sia importante un approccio equilibrato tra alimentazione sana e integrazione mirata.
Cosa si intende per alimentazione sana e dieta equilibrata?
Un’alimentazione sana ed equilibrata è fondamentale per il nostro benessere. Si basa su principi nutrizionali che prevedono il consumo bilanciato di:
- Proteine (di origine animale e vegetale)
- Carboidrati complessi
- Grassi buoni
- Vitamine
- Minerali
- Fibre
- Antiossidanti
Il principio cardine di una dieta equilibrata è la varietà. Il nostro organismo ha bisogno di numerosi nutrienti in quantità specifiche, e solo un’alimentazione varia può fornire un adeguato apporto di questi elementi.
Esempi di pasti nutrienti e ben bilanciati
Un esempio di colazione equilibrata potrebbe includere:
- Yogurt greco con frutta fresca e frutta secca
- Un piccolo toast integrale con avocado
- Una tazza di tè verde
Un pranzo bilanciato potrebbe comprendere:
- Una porzione di proteine magre (pesce, legumi o carne bianca)
- Verdure fresche di stagione
- Cereali integrali
Per la cena, si potrebbe optare per:
- Una zuppa di legumi con verdure
- Un contorno di verdure grigliate
- Una piccola porzione di carboidrati integrali
Perché a volte una dieta equilibrata non è sufficiente?
Ecco la verità: nonostante una dieta perfettamente bilanciata, potremmo comunque non riuscire a introdurre tutti i nutrienti necessari nelle quantità ottimali.
Questo avviene per diversi motivi:
- Non sempre il nostro intestino assorbe in modo adeguato tutti i nutrienti
- Le esigenze nutrizionali variano in base a età, sesso, attività fisica, stato di salute
- Alcuni nutrienti sono difficili da assumere in quantità sufficienti solo con l’alimentazione
- Stili di vita frenetici e stress possono aumentare il fabbisogno di certi nutrienti
- Condizioni climatiche e stagionalità influenzano la disponibilità di certi alimenti
È vero che la natura ci offre tutto ciò di cui abbiamo bisogno, ma la vera domanda è: possiamo introdurre, attraverso il cibo quotidiano, le quantità necessarie di una determinata sostanza di cui necessita il nostro organismo?
Integratori alimentari
Gli integratori alimentari sono formulati proprio per integrare l’alimentazione quotidiana con nutrienti specifici in quantità mirate. Non sono sostituti del cibo. Non sostituiscono il cibo, ma sono preziosi alleati quando abbiamo bisogno di un supporto extra.
Gli integratorinaturali, come quelli che ho sviluppato per Solisa, contengono estratti secchi di piante officinali coltivate in aree incontaminate come il Parco Nazionale del Pollino. Questi estratti sono più concentrati e quindi più efficaci con dosaggi minori rispetto ad altri tipi di integratori.
La scelta di prodotti completamente naturali è fondamentale perché questi hanno ridotti effetti collaterali rispetto ai prodotti chimici, mantenendo al contempo un’elevata efficacia.
Quando servono gli integratori alimentari?
Ti faccio alcuni esempi concreti:
- Per integrare il potassio: potremmo mangiare banane e frutta secca come le mandorle. Ma per ottenere un quantitativo sufficiente, dovremmo consumare 4 banane o 20 mandorle al giorno. Le banane sono ricche di zuccheri e le mandorle di grassi, portando potenzialmente a un aumento di peso. Con un integratore naturale, invece, otteniamo il potassio necessario senza questi inconvenienti.
- Per la vitamina C: dovremmo consumare 7-8 arance al giorno, introducendo così anche molti zuccheri. Inoltre, la vitamina C si ossida rapidamente a contatto con l’aria, perdendo gran parte della sua efficacia. Per chi soffre di reflusso o gastrite, un consumo elevato di agrumi potrebbe aggravare i sintomi.
- Per il ferro: potremmo optare per carne rossa e legumi, ma un eccesso di carne rossa, ricca di grassi, non è l’ideale per la salute. I legumi contengono una forma di ferro non facilmente assimilabile e possono causare gonfiore e disturbi intestinali.
Carenze nutrizionali
Le carenze nutrizionali possono manifestarsi in vari modi e possono dipendere da:
- Lo stile di vita: stress, attività fisica intensa, abitudini alimentari restrittive
- Condizioni fisiologiche: gravidanza, allattamento, crescita, invecchiamento
- Problemi di salute: disturbi dell’assorbimento, patologie croniche
- Alimentazione limitata: diete vegane, vegetariane o altre che escludono gruppi alimentari
I sintomi più comuni di carenze nutrizionali includono:
- Stanchezza cronica
- Debolezza muscolare
- Problemi di concentrazione
- Capelli e unghie fragili
- Sistema immunitario indebolito
- Disturbi dell’umore
Integratori efficaci in base alle esigenze e carenze
La scelta degli integratori deve essere personalizzata in base alle specifiche esigenze individuali. In Solisa ho sviluppato una linea completa di prodotti naturali per rispondere alle necessità più comuni:
- Per il supporto immunitario: l’integratore Difesa è formulato con ingredienti naturali specificamente selezionati per rafforzare il sistema immunitario
- Per la stanchezza e l’affaticamento: Energia combina elementi naturali pensati per contrastare la sensazione di stanchezza e ripristinare i livelli di vitalità
- Per il controllo del peso: Vita è un prodotto naturale snellente che può aiutare nella gestione del peso, supportando il metabolismo in modo equilibrato
- Per il benessere intestinale: Equilibrio contiene probiotici e ingredienti naturali formulati per favorire la salute della flora intestinale e il corretto funzionamento digestivo
- Per il supporto durante la menopausa: Armonia è stato sviluppato specificamente per il benessere femminile, con particolare attenzione ai cambiamenti ormonali tipici della menopausa
- Per la salute cardiovascolare: Libertà Plus è formulato per contribuire al controllo del colesterolo e supportare la salute del sistema cardiovascolare
Ricorda che l’integrazione più efficace è quella guidata da un professionista, come un biologo nutrizionista, che può indirizzarti verso i prodotti più adatti alle tue specifiche necessità.
Errori da evitare
Quando si tratta di integrazione alimentare, ci sono alcuni errori comuni da evitare:
- Assumere integratori a caso: gli integratori devono essere scelti con consapevolezza, in base alle reali necessità.
- Pensare che “naturale” significhi “innocuo”: anche i prodotti naturali possono avere controindicazioni o interazioni con farmaci.
- Assumere dosaggi eccessivi: più non significa sempre meglio, è importante rispettare le dosi consigliate.
- Affidarsi a fonti non autorevoli: evitate di leggere divulgazioni o articoli scritti da fonti non certificate.
- Pensare che con gli integratori si possa mangiare ciò che si vuole: gli integratori affiancano, non sostituiscono, una dieta sana ed equilibrata.
Come scegliere integratori di qualità? Questa è una domanda che mi viene posta spesso, e la risposta si basa su tre criteri fondamentali:
- Scegliere fonti di informazione autorevoli
- Chiedere il consiglio di un nutrizionista
- Assicurarsi che gli integratori scelti siano certificati dal Ministero della Salute (e che abbiano possibilmente ingredienti naturali)
Questi tre criteri rappresentano il fondamento della filosofia Solisa, garantendo prodotti sicuri ed efficaci per ogni esigenza specifica.
Come biologa nutrizionista con anni di esperienza e fondatrice di Solisa, il mio consiglio è di considerare l’alimentazione sana e l’integrazione mirata comeduealleati complementari per il tuo benessere. Si tratta di creare un equilibrio che tenga conto delle tue specifiche esigenze.
La mia missione è aiutare le persone a stare meglio attraverso le mie conoscenze e i prodotti Solisa, sviluppati con passione e dedizione alla qualità e all’efficacia. Ricorda che il tuo benessere merita prodotti di qualità e consigli professionali.
Se hai domande sulla vostra alimentazione o sull’integrazione? Non esitare a contattarmi per una consulenza personalizzata.
Dott.ssa Isabella Solimeo Biologa Nutrizionista e Fondatrice di Solisa